生命在于运动，适度的运动不仅维持健康，也是促进糖友康复的重要手段。有的人说：“我每天都在做家务，也算是一种运动，就不用专门进行体育锻炼了”。事实真的如此吗？让我们一起来求证。

运动对人体的好处无需赘言，无论你是年青还是年老，健康还是患病，都可以从适合的运动中获益。对于糖友来说，适度运动有助于病情控制，因此更显重要。

但是，有些糖友认为，自己平时经常做家务，一直都在活动，应该就不用专门运动了吧？在这里，小糖必须要给出一个大写的“No”了！家务劳动并不能完全代替体育运动，因为家务劳动比较繁杂，容易使人感觉劳累，但运动量却不一定够。

比如相同时间条件下，轻体力家务活动每小时消耗120-150千卡热量，而散步每小时消耗150-240千卡热量，打羽毛球每小时消耗的热量则达到300-360 千卡，可以看出体育运动所消耗的热量远远高于做家务。同时，体育运动有利于燃烧脂肪，减轻肥胖，是人们储备健康的最佳活动方式，而做家务不利于减肥和保持形体，也不能促进体质健康，所以用做家务代替运动是行不通的。

那么，哪些体育运动更适合糖友呢？

一般来说，运动分为有氧运动和无氧运动。有氧运动的节奏慢、强度小、运动后心脏跳动不过快，而无氧运动的节奏快、强度大，运动后心脏跳动可达150次/分钟。相比之下，有氧运动更适合我们糖友，适度的有氧运动能够增强心肺功能，调节血脂，还有利于消耗体 内多余脂肪，改善血液循环。

根据运动强度的不同，有氧运动也可细分为高、中、低三种，糖友要根据自身的年龄、身体情况、爱好和环境条件等选择最适合的。在运动时间上，小糖建议每次运动30分钟左右，每周至少运动5天。

需要提醒大家的是，在做有氧运动时，糖友也应遵从循序渐进原则，从低强度的散步开始，逐步过渡 ，且不可突然剧烈运动，以避免低血糖和其他不适的产生。

总之，糖友还是应该安排出单独的时间进行锻炼。可以根据个人情况选择适合自己的运动形式，并将运动融入日常生活中，随时随地进行，不要作为一种额外的负担。

参考文献：

1. 2009 CDS 中国2型糖尿病防治指南（科普版）
2. 许樟荣著, 糖尿病一本通, 吉林科学出版社, 2009(01):79-81
3. 巴颖主编, 内分泌和代谢系统健康 自查·自防·自养, 中国协和医科大学出版社, 2015(06):112
4. 赫秋菊, 张绍礼著, 健康促进实践探索——辽宁省不同年龄段人群的体质健康促进研究, 东北大学出版社, 2012(12):163

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